jeden posiłek

[...] ze nie dojdę...tak gorąco wchodzę na siłownie a tam tez gorąco zaraz wołam kolesia z recepcji żeby włączył klimę i włączył od razu lepiej było...na siłowni znów pusto tylko jeden kolega był tu mu pomagałem trochę potem poszedł sie cieszyłem ze zostałem sam a tu wchodzi następny kolega ale se z nim pogadałem ma mi pomóc w szukaniu klubu zna [...]

[...] tak późno, że tylko myje się i kładę spać, zresztą zobaczymy jak wyjdzie w praniu, trening przed kolacją, kolacja i zaraz sen... 3 posiłek rozbity zazwyczaj na dwa razy, jeden około 14, drugi 16-17...trening siłowy 3 razy w tygodniu w pozostałe dni jak najdzie ochota bieganie(a w to ostatnio watpie), a prędzej marsze z uczelni około 3-4 km [...]

[...] Robiłam dziś testy punktowe skórne na alergie i spirometrię. Spirometria wyszła, jak pani powiedziała, rewelacyjne. Testy już dużo gorzej. Miałam na przedramieniu jeden wielki odczyn, trudno było oddzielić poszczególne alergeny. Wszystkie pyłki typu trawy, zboża, drzewa wyszły. Musiałam dostać jakieś leki, wapno, i adrenalinę miejscowo [...]

[...] Jeszcze gdyby to było domowej roboty, w co wątpię, ... Aktualnie czerpiesz węglowodany z dżemu, czekolady, ketchupu, soków pomarańczowych, owoców, ... i gdyby to było tylko jeden raz. Powiedz, nie boisz się, że się zalejesz? ;-) Np. ostatni posiłek z tyloma węglowodanami przed snem i dodatkowo dodanymi tłuszczami do tej zabójczej mieszanki. Nie [...]

[...] z umiarem- więcej niż 0,2-0,4 kg na masę ciała naprawdę nie ma sensu (po treningu siłowym- trening wytrzymałościowy to inny kosmos) ; priorytetem jest białko. To jest jeden banan plus wpc i już się ma prowizoryczny posiłek- kravenski 2 h postu strzela sobie w pięty niestety. Polecałbym dobrej jakości, zwykłe wpc najlepiej bez konserwantów. [...]

[...] z umiarem- więcej niż 0,2-0,4 kg na masę ciała naprawdę nie ma sensu (po treningu siłowym- trening wytrzymałościowy to inny kosmos) ; priorytetem jest białko. To jest jeden banan plus wpc i już się ma prowizoryczny posiłek- kravenski 2 h postu strzela sobie w pięty niestety. Polecałbym dobrej jakości, zwykłe wpc najlepiej bez konserwantów. [...]

[...] polepszy sytuacji. Najbardziej zal mi mamy,bo ja i jej uleglosc obarczyl wina za to wszystko . Ale ona potrafi to zrozumieć ,potrafi wysluchać. Dlatego obiecalam jej chociaz jeden raz w tygodniu zjesc sobie oszukany posilek. Z ta silownia masz racje -ona m.in. miala mi pomoc odzyskać wiarę w siebie. Cięzko jest bez treningow zwlaszcza,gdy [...]

jesli chcesz spożyc jeden tylko posiłek, i masz do dyspozycji w/w to weź - syntha w solidnej dawce + jakieś źrodło węgli z konwencjonalnej żywności (ilość i stopień przetworzenia zależna od założeń diety, wiadomo że 100g makaronu z dżemem to nie jest dobra opcja jak jesteś na redukcji). Do tego dodałbym troichę fatu, np z 5 - 10ml MCT druga opcja [...]

ja to bym calkowicie te granexy wyrzucil, wolalbym wiecej owsianki zjesc:) mleko dalbym co najmniej 1,5% a 600g kury bym rozbil na wszystkie posilki, ale to tylko jeden dzien taki jutro a nie jakas dieta bazowa ? 600g kury rozbite na 2 posiłki przed tr. i po treningu ;-) To będzie dieta bazowa,ja tam lubię mleko 0,5% i już się przyzwyczaiłem :D [...]

[...] sałatkę z tuńczyka uzupełnię o jakieś źródło węglowodanów, np. fasolę, to będzie okej? Miska dziś praktycznie identyczna jak wczoraj. Ciężko jest mi ważyć obiady, ponieważ jeden jem w restauracji (więc jestem w stanie tylko podać przybliżoną wagę kurczaka - 110g, odczytaną z menu), a drugi zaraz po powrocie do domu (dzięki, Mamo! ). Zmieniony [...]

Przed chwilą przeczytałem jeden z postów na forum odnośnie koktajlu białkowo - węglowodanowego po treningu. Czy uważacie, że picie białko, węgle, kreatynę po siłowni jest zbędne, skoro jem posiłek jakieś 45-60 min po treningu? Jest to posiłek 4. z diety. Może sama kreatynę z bcaa? Jak lepiej?

[...] arachaidowe 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 20g ryż brązowy 150g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 miód pszczeli 10g wafle ryżowe GRAMEX 40 g (jeden wafel: 3,08 / 1,36 / 29,76 / 136,4kcal II posiłek potreningowy 18:20 makaron czterojajeczny 100g pierś z kurczaka 50g warzywa Kolacja ser twarogowy chudy 50g makrela [...]

Ok, stworzyłem jadłospis na jeden dzień:) Jeśli można to proszę o wskazówki czy jest w miarę ok. wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 30g warzywa B:11 / T: 31 / [...]

W moim przypadku zazwyczaj cheat meal'em zastępuje jeden z posiłków tyle że średnio jest powiększony o ok.500/600 kalorii więcej niż zwykły posiłek. Moim zdaniem jeśli budujesz masę jakościową i nie masz żadnych problemów z tkanką tłuszczową to jak najbardziej, z tego co piszesz domyślam się że Twój metabolizm jest bardzo dobrze rozkręcony. Ja na [...]

[...] cebulą. W trzecim akurat warzyw ni było. Czwarty to soczewica a więc warzywo. Jest tam cebula oliwa i masę przypraw, ale jako że często jem takie kotleciki zrobiłem je jako jeden wpis. Piąty to sałatka z serka i tuńczyka a wiec pomidor cebula sałata i nasiona słonecznika. Jak tak dokładniej rozpisałem co to wygląda lepiej? ;) I co najważniejsze. [...]

Powrót z uczelni, posiłek , troszkę nauki na zbliżający się egzamin jeden,drugi,trzeci i na trening. VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.2.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x98,5x105,5x112,5x119,5x126,18x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko [...]

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze w twoim przypadku to : Białko-2g-3g białka na jeden kilogram masy ciała ( w skrócie 2-3g/1kg) czyli 150-220g białka Węglowodany 1-2g /1kg masy ciała czyli 75- 150g węglowodanów Tłuszcze 1-2 g/1kg masy ciała 75-150 g tłuszczów 1 Śniadanie Białko [...]

[...] była taka a nie inna i spróbować trzeba było ;p http://images70.fotosik.pl/521/842a87df4c140829med.jpg Trening W koncu dostałam taki na około 12 tygodni. System ćwiczenia jeden dzień trening, jeden dzień odpoczynku (ewentualnie aeroby) Zestaw A A. Przysiady tylnie ATG 5x5 4 serie B.1 Wyciskanie leżąc hantli ławka skos dodatni 8-10 powt B.2 [...]

sroda cały dzien dziś lezałem , czeka mnie duzo pracy wiec miałem dziś dzień na odpoczynek jeden z najlepszych jakich jadłem http://www.iv.pl/images/37463789930504566724.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Zinc Mag - 2 [...]

[...] tluszcz. Zaobserwowalem, ze jak wszedlem na IF, zaczelo mi zostawac wiecej zarcia w lodowce i zaczalem mniej kupowac, czyli zre mniej kalorii w skali tygodnia. Ja stosuje jeden dzien postu w tygodniu (czasami dwa). U mnie zazwyczaj jest to niedziela, czyli w sobote wieczorem zre ostatni posilek (czyt. wlewam w siebie ostatniego browara), cala [...]